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Übungen zur Brust vergrößern





Dieser Teil des Körpers wie die Brust Besonders stolz ist Frau. Aber wie es manchmal schwer zu erkennen, dass dies die meisten Stolz ist nicht der richtige Elastizität, die gewünschte Form und vor allem die richtige Größe. Die meisten Frauen mögen keine Knappheit an Optionen als zu viel.


Bis heute ist es zahlreiche Möglichkeiten, um diesen Mangel auszugleichen, einschließlich Salben, verschiedene Cremes, Pillen und vielen anderen Drogen-Adresse vorgeschlagen. Dennoch argumentieren Experten zu Themen wie Brust-, dass es nur zwei Möglichkeiten. Die erste - plastische Chirurgie, die nicht nur die gewünschte Größe und Form und die zweite geben kann - körperliche Übungen für Brust-Größe zu erhöhen. Viele wollen nicht unter das Messer zu gehen, so dass sie lieber die zweite Methode. Aber leider, viele Frauen können aufgrund ihrer Beschäftigung nicht oft besuchen verschiedene Fitnessstudios und Fitnessclubs. So gibt es eine Reihe von Übungen, die Sie zu Hause tun können.

Bevor wir reden über diese Übungen beginnen, möchte ich ein wenig über die Brust zu sprechen. Die Tatsache, dass die weibliche Brust von Brust und Brustmuskel besteht. Was immer du sagst, aber zur Erhöhung der Brust körperliche Aktivität ist nicht möglich. Alle Übungen sollen zu vergrößern, ziehen Sie nach oben und macht sich mehr Erleichterung muskulaturnuyu der Brust. Aufgrund dieser Erhöhung Brustgröße, wird Brust selbst voluminöser und einen spektakulären Blick zu finden. Durch die gleichen Übungen für Brust-Größe zu erhöhen, erfordern besondere Aufmerksamkeit, da das gewünschte Ergebnis, ist es notwendig, hart zu arbeiten zu erreichen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln der Brust Muskeln ziemlich stark und ziemlich groß sind, so schwach, Lasten und wenige Berufe sind nicht begrenzt.

Im Hinblick auf die Intensität des Trainings, ist jeden Tag Übungen für Brust-Verbesserung nicht ausreicht, um 3-mal pro Woche. Und natürlich, wenn die Last ist notwendig, um Hanteln zu 7-10 Pfund zu verwenden, aber nicht anderen zur Verfügung stehenden Mitteln, wie Dosen mit Nägeln oder ein Buch mit dem Titel "Enzyklopädie". All you can starten.

Eine Reihe von Übungen.

1.Pervoe Übung, geben Ton Muskeln der Brust. Dazu drücken Sie wieder auf die Lehne eines Sessels oder einfach nur eine Wand. Dann verbinden Sie die Handfläche vor ihm und gleichzeitig Druck auf einander mit solcher Kraft, dass Sie Muskelverspannungen Brust fühlen und zähle bis zehn. Dann bewegen Sie die Hände nach vorne auf einer kurzen fünf Zoll und wiederholen Sie das Konto erneut. Dann noch fünf Zentimeter verschieben Sie die Handfläche. Notwendige zu verschieben, bis Sie die Hände zusammen halten kann. Danach entpacken Sie die Hände, schütteln Sie sie und machen Übung 2 weitere Male.

2. Die nächste Übung wird in der Tür durchgeführt werden. Aus diesem uprites in den Türrahmen mit seinen Händen, und drücken Sie auf sie mit großer Kraft, in dieser Position bleiben für etwa eine Minute, und dann nach vorne beugen leicht und wiederholen.


3. Was folgt, ist eine Übung, die ein Skifahrer aus aufgerufen werden können. Stellen Sie sich in den Händen von zwei Skistöcke sind, und Sie schieben sie als Langläufer. Aber es liegt in Ihrer Hand haben, um Hanteln, und einem solchen Antrag stattgegeben sich so langsam wie möglich. Das heißt, Langsam heben Sie Ihre Hüfte aus der ausgestreckten Arme auf Brusthöhe, begehen ein paar Sekunden und langsam wieder die Arme und Rücken. Diese Übung sollte in drei Sätzen 6 Mal durchgeführt werden.

4. Die häufigste Übung in der Brust, sie zu quetschen. Wie das geht, ich denke, jeder versteht, aber man muss wissen, dass diese Übung in diesem Fall 20-mal muss durchgeführt zugleich sein. Unmöglich, sagen Sie, aber die ganze Zeit. Beginnen Sie mit 20 Liegestützen für die ganze Bewegung, unabhängig von der Anzahl von Ansätzen, dann ist die Anzahl der Push-ups lassen die gleichen, und die Zahl der Ansatz erhöht.

5. Die nächste Übung ist die wichtigste Übung in diesem Komplex. Für ihn auf dem Boden zu liegen, nehmen Sie eine Hantel in der Hand und lege sie in die Brust. Dann heben Sie die Hanteln gleichmäßig, dann senken und heben Sie die umgehend zurück. Die Brust sollte dies belastet werden.

6. Übungen Stretching, muss ein am Ende von Klasse, so wird es helfen, die Muskeln entspannen und den Körper veranlassen, um auszuruhen. Es reicht gerade, um still zu stehen mit den Händen nach unten mit Hanteln.

Am wichtigsten ist, daran erinnern, dass nur eine systematische Übungen, mit der erforderlichen Last durchgeführt, wird dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis erzielen.



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Kategorie: Diät und Abnehmen |  |   12.01.2012
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