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So entfernen Sie aus dem Bauch Fett? Effektive Diät und Bewegung
So entfernen Sie aus dem Bauch Fett
 Einer der problematischsten Bereiche für viele Frauen und Mädchen ist genau der Magen. Und die Lösung auf die Frage "Wie kann ich das Fett zu entfernen aus dem Bauch?" Ist nicht nur äußerst relevant, aber extrem schwierig. Nach der Bildung von schützenden Fettgewebe ist in der Taille des weiblichen Körpers von der Natur gelegt.
Für eine ausreichend schnelle Lösung für dieses Problem, verwenden Sie eine spezielle Diät durch, zu dem Sie nicht nur flachen Bauch priobretesh und loszuwerden Falten an den Seiten, sondern auch schlank komplex. Welche Schritte sind notwendig:
• komplett aus Ihrer Ernährung ausgeschlossen allen Lebensmitteln enthalten, Mehl, das Brot und Gebäck.
• Vergessen Sie auch nicht die Hauptregel der Mann, der auf ihr Gewicht - es gibt oft (alle 3-4 Stunden), aber kleine Portionen.
• Essen Sie viel Flüssigkeit, unter besonderer Berücksichtigung der üblichen und Mineralwasser, Säfte, Tee, etc.
• Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit, einen Teil des frischen Salat essen.
• in Ihrer Ernährung ausreichend Zitrusfrüchten, insbesondere Grapefruit Enter, da sie den Abbau von Fett stimulieren.
• Sie können kleine "Snack" zwischendurch, und Sie können einige frische Früchte saure Sorten essen. Vermeiden Sie essen eine Banane und Weintrauben.
• minimieren oder ganz beseitigen die Verwendung von Zucker und Salz.
Beispiel Menü Diät loszuwerden Fett im Abdomen gerichtet:
Zum Frühstück esse eine Orange und ein 150 gr. Joghurt mit null Prozent Fett, weich gekochtes Ei oder gekocht und 2 kleinen Laib.
Zum Mittagessen bereiten Salat und 200-250 g. gekocht / gebackener Fisch oder Hühnchen.
Dinner-Menü besteht aus 70 Gramm. gekochten Bohnen und gebratenen auf einer kleinen Pfanne Steak. Als Dessert können Sie essen eine Orange oder Obst nach Ihrem Geschmack.
Versuchen Sie, so Sie Ihre Ernährung zu diversifizieren, so viel essen, frisches Obst und Gemüse. Neben Abnehmen Taille und flachen Bauch ist extrem wichtig für übermäßiges Essen zu vermeiden und essen alle Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.
Für eine maximale Wirkung, die Notwendigkeit der Ernährung mit körperlichen Übungen zu kombinieren, um Bauchmuskeln zu stärken. Und am besten täglich, mindestens 15 Minuten.
So erinnere Übungen, die Ihnen helfen, loszuwerden Fett in der Bauchhöhle und machen Sie Ihre Bauchmuskeln viel strenger können;
1. Zur Ausübung Muskeln des unteren Teils der Presse muss aus einer liegenden Position durchführen Lift in geringer Höhe (ca. 45 Grad), die gerade Bein, durch deren allmähliche Abstieg folgen. Darüber hinaus die Bedeutung solcher Übungen als "Fahrrad" und "Schere".
2. Zum Zug der obere Teil der Presse liegen auf dem Rücken, gebeugt, Füße, Füße sollten auf dem Boden, legen Sie die Handflächen unter den Kopf. Gemütliche gehoben und gesenkt den Oberkörper, den maximalen Winkel von 50-60 Grad.
3. Ein Training für die schrägen Bauchmuskeln drücken akzeptiere die gleiche Position wie in der vorherigen Übung. Dann drehen Sie Ihren Oberkörper, bei gleichzeitiger Senkung der angewinkelten Beinen auf die Knie zunächst auf der linken Seite, dann rechts. Also, wenn Sie eine "Verdrehung" der seinen Körper durchführen.
Auch für die Anschaffung eines flachen Bauch, ohne die geringste Zentimeter dicke Anzüge Bodyflex Gymnastik. Es kombiniert sowohl Atem-und Körperübungen, sowie Zeichnung in den Unterleib. Gleichzeitig erhalten Sie eine große Massage von ihrem Bauch.
Auch zur Sicherung der Ergebnisse passen zu massieren. Besonders gut, um es nach einem Kontrastverhältnis Dusche tun. Setzen Sie auf die rechte Hand der Massage mitt, führen Reiben kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn. Dann machen Sie die Bewegung "Eight", nach dem der letzte Punkt - ein Kribbeln der Haut.
Und denken Sie daran, dass die Harmonie von Ihren Bauch halten sich an diese Empfehlungen kontinuierlich bleiben. Dann wird der gewünschte Effekt wird nicht nur erreicht, sondern seine langfristigen!
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| Kategorie: Diät und Abnehmen |
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08.08.2011 |
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