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Ideale Ernährung
Eine schlanke Figur - die Verkörperung von Schönheit - der Traum vieler Mädchen und Frauen. Und im Kampf um die Harmonie sie ertragen vielen Schwierigkeiten, manchmal sogar auf Kosten ihrer Gesundheit. Diät - eine dieser Schwierigkeiten. Es gibt verschiedene Arten von Diäten - von der starren Einschränkung von Nahrungsmitteln, an der Grenze zur Hungersnot, eine ausgewogene, berechnet Ernährungsberater.
Was ist das - die ideale Ernährung? Einer von denen das Ergebnis sein wird, und eine, die weniger als der Schaden für die Gesundheit ist. Alle Diäten können in mehrere große Gruppen eingeteilt werden. Untersuchen wir sie.
Mono-Diät. Im Kern dieser Gruppe von Diäten ist Präferenz für eine oder zwei Arten von Produkten, und Sie können fast jedes Produkt zu verwenden. Mono-Diät gibt schnelle Ergebnisse - in einem kurzen Zeitraum kann bis zu 5 kg zu verlieren. Allerdings führt ein weiterer Übergang zu einer normalen Ernährung, Gewicht zu gewinnen und die Rückkehr ist sogar möglich, ein paar zusätzliche kilogrammchikov hinzuzufügen. Aufgrund seiner Monotonie, ist diese Diät defekt in Bezug auf das Einkommen bestimmter Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren.
Auch in ihrer Ernährung unterscheiden, um den geringen Gehalt eines der Bestandteile der Nahrung, mehr Fett oder Kohlenhydrate.
Eine Diät mit wenig Fett. Eine sichere und wirksame Diät. Die Ernährung der reduzierten Fettaufnahme auf 30-40 g pro Tag ohne nennenswerte Beeinträchtigung der Allgemeinheit kalorazh. Eine solche Ernährung kann beobachten, eine lange Zeit, nicht aus Angst um die Gesundheit. Trotz der niedrigen Gewichtsverlust (oft bis zu 3-4 kg pro Monat), ist die Wirkung dieser Diät robust und langlebig.
Jeden Monat wird immer beliebter, sogenannte Kreml Ernährung. Dies kann zu der Gruppe der Diäten, die auf die Begrenzung Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten basieren zugeschrieben werden. Die Befürworter dieser Diät glauben, dass überschüssige Kohlenhydrate, die vom Körper nicht verbraucht wird, wandelt sich in Fett und Fett - abgesehen ist als Reserve, nach außen hin manifestiert Übergewicht eingestellt. Im Gegensatz dazu, in der Abwesenheit des Empfangs von Kohlenhydraten im Körper, kommt der Primärenergieverbrauch auf Kosten der Fettverdauung, daher geringeres Körpergewicht. Die Wirkung dieser Art der Ernährung ist wichtig, aber wieder, erfordert die Umsetzung Zeit. Der Zustand der Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) hat einen negativen Einfluss auf das Wohlbefinden, reduzieren kann auch geistige Aktivität. Das Kohlenhydrat Appetit zu kontrollieren, indem sie auf den Hunger-Center, so das niedrige Niveau der Glukose führt zu einem ständigen Gefühl des Hungers.
Für diese Art der Ernährung gibt es strenge Gegenanzeigen - ist es anders Stoffwechselstörungen wie Diabetes.
Eine weitere Gruppe ist die häufigste Ernährung - wenig Kalorien. Kann jedes der Produkte zu verwenden, aber mit der täglichen Kalorienzufuhr - Frauen sind nicht mehr als 1500 kcal für Männer - 2100 kcal.
Es sollte auch angemerkt werden, geringer ist die Messlatte für solche Diäten - es sollte nicht weniger als 1000 Kalorien, oder der Körper, Gefühl, den Hunger beginnt in "Economy-Modus" arbeiten - wird die Verbrennung von Fett zu verringern, und es kann eine paradoxe Wirkung kommen, geht jeder der Körper in Reserve deponiert werden und der Ausgang eines solchen Diät - wird eine Katastrophe sein - Sie bekommen bis zu 10 Kilo Übergewicht.
Mit dem richtigen Ansatz, um diese Art von Nahrung kann das Gewicht auf 3-4-5 kg für 1 Monat zu reduzieren. Unannehmlichkeiten sind Kalorienzählen konstant, obwohl es jetzt möglich, beliebige Rechner, die Sie mit diesem Willen zu helfen.
Heutzutage gibt es so viele Diäten, ist eine Pop-Diva verpflichtet zu "schaffen" ihre Ernährung und nennen es beim Namen, Ärzten, Ernährungsberatern fördern ihre Macht-System. Aber fast jede Diät kann in einer der Klassen, die wir gemacht haben werden. Die Diät erfordert eine gute Gesundheit, so vor dem Start vor der Konsultation eines Spezialisten, die leider fast nie durchgesetzt. Und denken Sie daran: alle Diäten erfordern zusätzliche Einführung in die Ernährung von Vitaminen und Mineralstoffen.
Und doch - eine isolierte Diät nicht geben solche Ergebnisse wie eine Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und verschiedene kosmetische Behandlungen.
Sei gesund und schön!
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| Kategorie: Diät und Abnehmen |
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12.01.2012 |
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