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Die Vorteile von Fitness für Schwangere. Fitness für Schwangere
Fitness für Schwangere
Nicht lange her, beraten Ärzte werdende Mütter ein ruhiges Leben und eine kleinere Bewegung führen. Aber heute sind solche Empfehlungen überholt und gewinnt zunehmend an Popularität Fitness für Schwangere.
 Wenn die Schwangerschaft normal fortfahren wird, ohne Komplikationen, es ist kein Grund aufzugeben körperliche Aktivität. Potenzielle Mütter Übung wird nur profitieren. Implementierung von sicheren Übung nicht negativ beeinflusst das Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Fitness für Schwangere ändert nicht den physiologischen Verlauf der Schwangerschaft und Geburt.
Richtig montiert und regelmäßige Bewegung wird zu einer harmonischen Schwangerschaft beitragen, die die Arbeit des Herz-Kreislauf-, Nerven-und Atmungssystem, die Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten des weiblichen Körpers, verbessern den Stoffwechsel, so dass Mutter und Kind die notwendige Menge an Sauerstoff zu erhalten.
Unter anderem, moderate Bewegung und eine positive Wirkung auf die Zeit nach der Geburt. Mit Hilfe der Fitness können Sie vermeiden, alle möglichen Probleme mit der Figur. Ja, und die Geburt nach der aktiven Schwangerschaft ist einfacher.
Aber bevor Sie anfangen die Fitness werdende Mutter sollte immer Rücksprache mit Ihrem Arzt - ob es Kontraindikationen für Stress, sowie seiner physikalischen Schicht zu bestimmen. Bei der Erstellung eines Fitness-Programm das wichtigste - ist die Übung mit einer Schwangerschaft zu verknüpfen und den Gesundheitszustand eines jeden Trimesters und die Reaktion des Körpers zu trainieren analysieren.
Die sicherste Zeit zum Üben - im zweiten Trimester. Seit der ersten Monate der Schwangerschaft in einem größeren Ausmaß besteht die Gefahr der Abtreibung, die durch übermäßige körperliche Aktivität auftreten können.
Also, Fitness während der Schwangerschaft ist möglich und sogar notwendig, aber es ist wichtig, ein paar Regeln zu beachten:
Erstens sollte die Intensität des Trainings werden moderate;
Zweitens sollte es richtig wählen Sie die Art der körperlichen Aktivität (verboten ruckartige Bewegungen, eine starke Biegung zurück, Schaukeln, Springen und Stretching);
Drittens muss die Ausbildung werden regelmäßig;
Viertens, während der Schulzeit ist es für die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts zu überwachen;
Fünftens nicht überhitzen.
Die effektivste Einwirkung auf den Körper während der Schwangerschaft ist eine Kombination aus Aerobic, die das Herz-Kreislaufsystem und die Macht der Übungen, die Muskeln zu stärken Züge. Aber all das Fitness-Programm sollte überprüft werden. Krafttraining beseitigt Verdrehen und Verbiegen Vielfalt, die gefährlich sind, weil die Gebärmutter zu einem Zustand Hypertonus führen kann.
Während der Schwangerschaft, Gelenke geschwächt. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Körper die Ausschüttung des Hormons Relaxin erhöht, Enthärtung Bänder. Es mildert die ligamentären Gewebe Knie, Ellbogen, Schultern, etc. Für geschwächte Gelenke verursacht auch das Risiko von Ihrem üblichen Gewicht, wird so Krafttraining auf jeden Fall haben sie zu senken. Wünschenswert, Übungen durchführen sitzend, Zeichnung auf der Rückseite. Von komplexen Übungen im zweiten Trimester der Schwangerschaft sollte aufgegeben werden, und die Umstellung auf Übungen mit Gewichten oder Fitnessgeräten.
Im Allgemeinen während der Schwangerschaft, du bist nur versuchen, das Ergebnis zu retten erreicht früher. Deshalb reicht es zwei oder drei Serien mit 10 Wiederholungen mit nicht mehr als 60% Ihrer maximalen einmalig.
Wenn Sie schwanger sind, niemals in das Krafttraining betrieben haben, während der Schwangerschaft sind, sollten Sie nicht anfangen, einige einfache Aerobic-Training. Wie für aerobe, ist es notwendig, sorgfältig zu überwachen den Herzschlag. Pulsmesser und Sensoren an der Turnhalle wird Ihnen helfen, überwachen Sie Ihren Puls. Dauer der Beschäftigung darf höchstens 15 Minuten, die enthält ein Warm-up. Wählen Sie sichere Formen der Aerobic-Übungen. Sehr nützlich für das Gehen, die Stärkung des Herz-Kreislauf-System, entwickeln Flexibilität und Ausdauer hilft. Sie verabschieden mit Ödem und Befürchtungen über Krampfadern.
Die beste Art von Fitness für Schwangere - ist Schwimmen. Gymnastik im Wasser ist die Belastung von der Wirbelsäule entfernt, während die Stärkung der Muskeln des Rückens und der Brust. Es verbessert auch die Durchblutung, stärkt und massiert das Gewebe. Und ein weiterer großer Vorteil - im Wasser ziemlich schwer zu überhitzen.
In der Schwangerschaft ist es wünschenswert, Step-Aerobic und Tanz, sowie vysokoudarnuyu Aerobic zu vermeiden.
Dauer der Beschäftigung darf nicht mehr als eine Stunde. In diesen 30 Minuten sind Sie Ausbildung Ihres Herzens und der Lunge, und der Rest tun Kraftübungen.
Wenn die Schwangerschaft normal fortfahren wird, ohne Komplikationen, dann können Sie Fitness fast bis zur Geburt zu tun, obwohl Ärzte ausüben, um am Ende des achten Monats aufhören zu empfehlen. Beschaeftige Fitness für Schwangere, werden Sie von ihrer eigenen Art umgeben sein, die Interaktion und den Austausch nützlicher Informationen.
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| Kategorie: Diät und Abnehmen |
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08.08.2011 |
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