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Diät Abnehmen Bauch und Oberschenkel





Diät Abnehmen Bauch und Oberschenkel

Schlanke Hüften und flachen Bauch - ein Traum oder Wirklichkeit? 



Für viele Mädchen sind Bauch und Hüften zu den problematischsten Bereichen. Wie können Sie so, dass die Figur immer mehr schlank und trimmen? Welche Diät zur Gewichtsabnahme Bauch und Hüften ist die effektivste?

  Da das Fett am Bauch und Oberschenkel sehr schnell erscheinen, und sie los zu werden, ist es manchmal sehr schwierig, ein besseres Ergebnis unbedingt ausrichten mit der entsprechenden Diät Workout erreichen. Für eine schlanke Taille ist erforderlich Diät +-Klassen mit einem Reifen (halahup) und Übungen für die Presse. 

Wenn Sie schlanke Oberschenkel möchten, richten Sie spezielle Diät mit Massagen und Körperpackungen. Die Entscheidung, ernstes Problem Gebiete zu bringen, versuchen, einige diätetische Einschränkungen folgen. Zum Beispiel geben zu essen Lebensmittel reich an einfachen Kohlenhydraten. Sie sind sehr schnell abgebaut und bis zur vollständigen Mangel an körperlicher Aktivität sofort an die Taille, Hüfte und Gesäß zu versenken.

Diese Kohlenhydrate sind reich an solchen heimtückischen Lebensmittel wie Fast Food, Backwaren aus Weizenmehl, süße Früchte, Milch und Zucker. So versuchen, diese Lebensmittel aus Ihrem Menü zu beseitigen und statt Milch können Sie Milchprodukte, vor allem essen, da sie sehr positive Wirkung auf Darmflora sind. Aber einer der Gründe für die zusätzlichen Zentimeter, die auf der Taille und Hüften, ist Dysbiose.

Sie kann aber auch periodisch auf "halten" seine Eingeweide Einnahme von Probiotika, die gut zu beeinträchtigen nicht nur den internen Zustand des Organismus, sondern manifestiert sich nach außen - wie die Haut erfrischt und viel schlanker Taille (wegen Mangel an Gas, "Wölbung" Darm).

Neben gesunder Ernährung und gesunde Lebensmittel, müssen Sie auch mit dem "Ritual" Lebensmittel einzuhalten. Versuchen Sie nicht, unterwegs zu essen, nicht während der Mahlzeiten zu sprechen. Gründlich kauen Sie jeden Bissen. Nicht abgelenkt und erhalten keine Eile. Stretching Abendessen, stimmen Sie zu helfen, sich selbst nicht erschüttern das Gefühl von Hunger und Appetit zu reduzieren.

Um Bauch war flach, müssen Sie auch trainieren Ihre Bauchmuskeln. Jeden Morgen versuchen, die Presse-Download, Übungen für jede Muskelgruppe für 16-fache. Zum Aufbau Muskeln der oberen Taste Körper Aufzüge müssen nicht gehen völlig ausreichend für 45-50 Grad, versuchen Sie nicht, Ihren Nacken. Zur Ausübung der Muskeln der unteren Taste fest und drücken Sie die Brust Bein, beugte die Knie.

Übungen für das Training schrägen Bauchmuskeln deuten Anheben des Körpers durch das Berühren der linken Ellbogen, am rechten Knie, dann umgekehrt. Sie können auch eine Seitneigung, können Sie eine Gewichtung (kleine Hanteln). Um schlankere Oberschenkel zu werden, zusätzlich zu einer Diät zu komplexen durchzuführen ist ganz einfachen Übungen.

"Fahrrad". Auf dem Rücken liegend, erhöhte und leicht gebeugt an den Knien, um Bewegungen, die das Radfahren zu imitieren, mit einem Schwerpunkt auf den Oberschenkeln durchführen. Für den Anfang machen die Übung 40-mal, ein sehr schnelles Tempo. Idealerweise haben Sie die Übung 150 mal.

Crossing den Beinen. Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Beine im rechten Winkel, leicht die Knie beugen und entspannen Sie Ihre Muskeln. Bewegung des Hüftgelenks in einem rasanten Tempo überqueren Sie das rechte Bein über dem linken und umgekehrt (150 Mal).

Das Verschieben der Beine. Auf dem Fußboden sitzend, ziehen Sie den Fuß gebogen an den Knien die Füße näher an den Hüften. Vorsichtig und langsam die Migration auf der linken und rechten Knie und versuchte, ihr Geschlecht (10-20) berühren.

Nach einem Monat regelmäßiger Bewegung und richtige Ernährung werden Sie feststellen, positive Ergebnisse!



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Kategorie: Diät und Abnehmen |  |   08.08.2011
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